登山は筋トレと有酸素運動が同時にできるスポーツです。筋肉が鍛えられることで基礎代謝量が増え、内臓の働きも活発化し、病気の予防や免疫力もアップします。また、美容面でもさまざまな効果があると言われています。
しかし、約9割のハイカーが安全圏外といわれている登高速度400m/h以上で歩いています。グループで山に登る場合は、遅れてはいけないと思い無理して歩いてしまいますが、登山は高強度なスポーツです。400m/h以上で歩くと危険な領域に入っていることを自覚する必要があります。
よって、ここでは登高速度300m/hを意識しながら極楽寺山のさくらの里まで登ります。
また、心拍数（脈拍数）も測ってみましょう。その登りが自分にとって「ややきつく」もなく「楽」でもなく、「きつさを感じる手前」であれば、それが自分にとっての本当の適正心拍数になります。その数値を超えないように歩くことで、安全に登山ができることになります。